Як правільна харчавацца школьніку? (Сачыненне – разважанне)
Здавалася б, што можа быць складанага ў гэтым пытанні? «Хай есць усё запар, ды пабольш, і будзе здаровы!» - так, на жаль, лічаць многія бацькі, нават не задумваючыся аб тым, якой непапраўную шкоду яны могуць нанесці ўласнага дзіцяці. Жаласныя вынікі гэтай фразы пачынаюць адчуваць нават школьнікі сярэдніх класаў, не тое, што старэйшых. На жаль, такія захворванні, як гастрыт, язва і іншыя, пачынаюць сустракацца і ў школьнікаў. Чаму ж так адбываецца, і што неабходна рабіць, каб пазбавіцца ад гэтай праблемы хаця б часткова?
Справа ў тым, што падобныя захворванні, якія з'яўляюцца вынікам не правільнага харчавання, не ўзнікаюць «за дзень, за два, за месяц». Гэта вынік «ўпартай» не захавання элементарных правілаў харчавання для дзяцей, у першую чаргу – малодшых класаў.
«Сняданак - з'ясі сам, абедам – падзяліся з сябрам, а вячэру аддай ворагу!». Гэтая прымаўка, якая існуе ўжо шмат стагоддзяў, як нельга дакладна адлюстроўвае правільнае харчаванне дзяцей.
У першую чаргу, неабходна звярнуць увагу на сняданак.
Справа ў тым, што гэта галоўная «падзарадка» энергіяй дзіцяці на цэлы дзень. У сняданак, у першую чаргу, павінны ўваходзіць лёгка засваяльныя прадукты, якія будуць утрымліваць, максімум вітамінаў, амінакіслот і мікраэлементаў. Яны, з аднаго боку, павінны валодаць высокай энергетычнай каштоўнасцю, лёгка засвойвацца, мець у наяўнасці такія вітаміны, як А, У, З, D, Р, і іншыя, у абавязковым парадку, кальцый і магній, якія так неабходныя які расце арганізму.
З іншага боку, сняданак не павінен быць «цяжкім». Смажанае, вэнджанае і г. д., павінны цалкам адсутнічаць, альбо павінны быць зведзены да мінімуму.
Запіваць сняданак лепш за ўсё не гарбатай або кава, а малаком, або натуральнымі сокамі.
А вось абед, павінен быць на шмат больш каларыйны. Справа ў тым, што падчас знаходжання на ўроках, дзіця марнуе вялікая колькасць энергіі, якая павінна папаўняцца. Першае страва, абавязкова павінна быць вадкім і гарачым. Навукоўцамі даўно даказана, што ўжыванне вадкага, вядзе да сур'ёзных захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца.
На другое, абавязкова павінны прысутнічаць , мяса або рыба. Гэта залог высокай разумовай і фізічнай дзейнасці. Не перашкодзіць, пасля гэтага, салата з гародніны. Ён, з аднаго боку, паскорыць засваенне «цяжкіх» прадуктаў, з другога – папоўніць «прабелы» з вітамінамі, мінеральнымі солямі, амінакіслотамі і г. д.
А вось вячэра павінен быць легкім і прыемным. У першую чаргу, з набітым страўнікам, даволі цяжка заснуць і вельмі дыскамфортна спаць. З іншага боку, замест таго, каб страўнік і іншыя органы, ноччу «адпачывалі», ім прыйдзецца даволі моцна працаваць.
Для вячэры, вельмі добра падыходзяць салаты з гародніны, садавіна і г. д.
Некаторыя школьнікі, асабліва школьніцы старэйшых класаў, аддаюць перавагу наогул не вячэраць, каб падтрымліваць фігуру. Гэтага нельга рабіць! Хоць, у начны час, страўнік не працуе з такой жа інтэнсіўнасцю, як днём, ён усё роўна працуе, і страўнікавы сок, у любым выпадку, вылучаецца. Што ж адбываецца? Пераварваць яму няма чаго, і ён пачынае марнаваць сценкі страўніка, як кажуць, «павольна, але ўпэўнена». Так што, у дадзеным выпадку, на вячэру неабходна ўжываць «лёгкую» і малокалорийную ежу.
Калі школьнік будзе выконваць хоць бы гэтыя правілы, то яго арганізм будзе здаровым, і будзе менш схільны да розных захворванняў.
|
| Категорія: 11-ы клас | Додано: 25.10.2017
|
| Переглядів: 917
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
